Se vuoi puoi

tutto il resto è una scusa.

Box Ufficiale CrossFit Messina

Vieni a provare, la prima lezione è gratuita

Cosa è il CrossFit

Obiettivo del CrossFit è quello di creare una forma fisica atletica, armonica e forte da risultati misurabili, osservabili e ripetibili. Il crossfit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Tale programma si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica. Costituito principalmente da un mix di esercizio aerobico, dall’allenamento cardiovascolare ginnastica ritmica e sollevamento pesi utilizzando attrezzi quali  anelli della ginnastica, kettlebell,  pesi,  step, palle mediche e altro ancora.

 

A chi è adatto

Il CrossFit è nato per essere scalabile ed adatto a chiunque a prescindere dal proprio livello di preparazione fisica e di Fitness. Gli allenamenti di CrossFit, chiamati WOD, vanno bene per tutti, dalle persone anziane con problemi di cuore a lottatori professionisti: cambiano solo intensità e carico ma non gli esercizi e le modalità di esecuzione. I bisogni degli atleti olimpici e dei nostri nonni differiscono per grado non per tipologia. Dagli sciatori ai maratoneti, dai poliziotti alle guardie di sicurezza, dai pompieri alle casalinghe, ai bambini e gli adolescenti, tutti hanno potuto beneficiare dei vantaggi di CrossFit partendo dalle stesse basi.

Il CrossFit in 100 parole

"Mangia carne e verdure, noci e semi, un po' di frutta, pochi amidi e niente zucchero. Mantieni l'apporto calorico a un livello tale che favorisca l'allenamento ma non l'accumulo di grasso. Esercitati e allenati con i sollevamenti principali: Deadlift, clean, squat, presse, C&J e snatch. Allo stesso modo, impadronisciti delle basi della ginnastica: pull-up, dip, arrampicata sulla corda, push-up, sit-up, presse in piedi, piroette, flip, spaccate e prese. Vai in bici, corri, nuota, fai vogate, etc., forte e veloce. Cinque o sei giorni a settimana mescola questi elementi in tutte le combinazioni e i percorsi che ti suggerisce la tua creatività. La routine è il tuo nemico. Continua a fare allenamenti brevi e intensi. Impara e pratica regolarmente nuovi sport.

  Greg Glassman

principali fasi delle lezioni di crossfit

Generalmente ogni lezione di crossfit si suddivide in quattro distinte fasi che permettono all'atleta di eseguire l'allenamento in modo sicuro e bilanciato, graduandone l'intensità. Fase fondamentale di riscaldamento iniziale e una di stretching finale. Il cuore della lezione si trova nelle due fasi centrali in cui il crossfitter massimizza le proprie prestazioni.

1- WARM UP/MOBILITY

Questa fase iniziale serve a preparare il fisico all'allenamento, a ridurre il rischio di infortuni e a rendere più facili i movimenti, sbloccando e liberando la fascia muscolare;
una serie di esercizi a corpo libero per attivare i vari gruppi muscolari.

2- SKILL/STRENGTH

Fase in cui vengono spiegate e praticate le varie tipologie di esercizi che andranno a comporre il workout migliorando la tecnica di esecuzione di un esercizio specifico.

3- WOD

Workout Of the Day, Fase di allenamento vero e proprio, il Trainer spiega dettagliatamente gli esercizi e la tipologia di lavoro prevista, si accerta che tutti i partecipanti abbiano capito e ascolta eventuali dubbi, dopodichè si parte!

4- RECOVERY/FLEXIBILITY

Fase dedicata al recupero, all'allungamento muscolare e al defaticamento sotto la guida del Trainer viene eseguita una serie di esercizi di stretching e defaticamento, molto importante per allungare la muscolatura e le articolazioni dopo l'intenso lavoro.

Se vuoi costruire una nave

non radunare uomini per impartire ordini

ma insegna loro la nostalgia del mare

ampio e infinito!

i nostri programmi

Il nostro programma suddiviso in tre distinti corsi per essere totalmente scalabile in base alle capacità fisiche e atletiche di ogni persona..

Corso basic

Questo è il corso base del CrossFit. Apprenderai i vari movimenti funzionali e le tecniche fondamentali del CrossFit, affinando l'esecuzione dei principali esercizi

Normal class

Le classi "normal" sono aperte a tutti gli atleti che, superato il corso "basic", hanno acquisito un grado di preparazione che consenta di eseguire e portare a termine esercizi e WOD in totale sicurezza.

Competitor class

La programmazione "competitor" è dedicata ai crossfitter che intendano gareggiare ed elevare la propria performance.

Il Box CrossFit Zancle si trova a Messina in via Torrente Trapani 12, a soli 5 minuti dallo sbocco autostradale viale Boccetta

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