principali fasi delle lezioni di crossfit

Generalmente ogni lezione di crossfit si suddivide in quattro distinte fasi che permettono all’atleta di eseguire l’allenamento in modo sicuro e bilanciato, graduandone l’intensità. Fase fondamentale di riscaldamento iniziale e una di stretching finale. Il cuore della lezione si trova nelle due fasi centrali in cui il crossfitter massimizza le proprie prestazioni.

1- WARM UP/MOBILITY

Questa fase iniziale serve a preparare il fisico all’allenamento, a ridurre il rischio di infortuni e a rendere più facili i movimenti, sbloccando e liberando la fascia muscolare;
una serie di esercizi a corpo libero per attivare i vari gruppi muscolari.

2- SKILL/STRENGTH

Fase in cui vengono spiegate e praticate le varie tipologie di esercizi che andranno a comporre il workout migliorando la tecnica di esecuzione di un esercizio specifico.

3- WOD

Workout Of the Day, Fase di allenamento vero e proprio, il Trainer spiega dettagliatamente gli esercizi e la tipologia di lavoro prevista, si accerta che tutti i partecipanti abbiano capito e ascolta eventuali dubbi, dopodichè si parte!

4- RECOVERY/FLEXIBILITY

Fase dedicata al recupero, all’allungamento muscolare e al defaticamento sotto la guida del Trainer viene eseguita una serie di esercizi di stretching e defaticamento, molto importante per allungare la muscolatura e le articolazioni dopo l’intenso lavoro.

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